co po treningu na sile

[...] dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak [...]

[...] waga się utrzymuje już od kilku lat niezalęznie od diety. Teraz ćwicze od 4 miesięcy i jestem na diecie imimo to waga ani drgnie. Taki typ. Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i rodzinne optymalnie jest mi ćwiczyć z samego rana, tj wstaje o 5:15 robie [...]

[...] powtórzen zaczynając od 4 a skończywszy na 2 Po następnym tygodniu zmiejszamy ilosc powtórzen zaczynając od 3 a skonczywszy na 1 (wyjątki łydki, przedramiona, plecy). Po 3 tygodniach poprawilem wynik w wyciskaniu z 72 na 85 kg. Przy takim treningu zalecam spożywanie odżywki bialkowej i ogólnie duzo żreć. A przy tym bardzo duzo rozciągania !!!

[...] przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem bardziej nabity i co jakiś czas wykonuję więcej powtórzeń. Przed treningiem zawsze piję napalm a po treningu BCA :D

[...] 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki [...]

Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]

[...] i jajkiem. Kawa latte. Potem obiad. Staram się jeść jakieś mięso, albo rybę - stek, łosoć, pierś z kurczaka, kasza gryczana lub pęczak, surówki, albo jakieś sałatki. Po treningu odżywka białkowa na mleku ryżowo-sojowym z kolagenem. Piję też dużo kawy z mlekiem i ostatnio znowu wróciłam do coli zero z czego nie jestem dumna. Kolacja to [...]

[...] to tez ćwiczyłem rozładowywałem swoją agresje na cwiczeniach i to mi bardzo pomogało!! Od razu czułem się lepiej, nerwy przechodziły mi. Treningi to dla mnie coś ważniejszego niż tytlko przyzucanie żelastwa!! Po treningu czuje się silniejszy a nie zmęczony to on daje mi siłe do życia. P.S. proszę się jeszcze nie wpisywac jeszcze kilka rzeczy.

[...] górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede ich robil, lub czasem jak bede miec sile sobie zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń na plecy, ale uważam podciąganie podchwytem jako bardziej [...]

[...] nieprzemyślany i tak dalej chociażby ze względu na słabą regeneracje pleców. Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego planu ćwiczenia hipertroficzne, czy jest w ogóle sens? Prosze Was o być może dodanie nowych ćwiczeń, [...]

[...] na 2 tyg z rodzina , bede tam mial do dyspozycji jedynie 2sztangielki i 20kg obciazenia. Ale bede tym dzielnie cwiczyc. Tylko czy przez te2 tyg moge robic cos w stylu treningu na rzezbe (to znaczy duzo powotrzen)? Czy jak tymi hantlami przez 2 tyg cwiczyc najlepiej? (Bylo by milo gdyby ktos dal mi kilka madrych cwiczen bo wiekszosc ktore [...]

[...] etgo bral)no i wlasnie chce cos kupic zalezy mi na masie i sile bo masa nie chce isc:)moz ekupic cos mocnego i uzupelniac to mono?tak 80zl to jzu duzo :Dchyba ze bylaby sporo porcja to moge dac.i czy np karbo kupic i pic po treningu daj cos?:)no ale najbardziej mi na tym dopalaczu zalezy:)co by bylo najlepsze:)zaarz pewnie mmnie pojada ludzie;p

[...] w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? Pewnego dnia udałem się na siłownie, chciałem rozpocząć trening kondycyjny, Pani trener powiedziała mi, że nie da się połączyć treningu kondycyjnego z treningiem na masę? Jest to prawda? Skoro zacznę chodzić na siłownię w między czasie będę uprawiał biegi dla poprawy kondycji, nie zgrubne ? Nie [...]

[...] piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki) orzechy wloskie 20g Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674) Piersi 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z Oliwek 15g Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175) twarog chudy 125g Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml) Tu z [...]

[...] zupa pomidorowa z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek danio, banan, kreatyna 5g Po treningu: Najczęściej jajecznica z 3 jaj smażona na oleju rzepakowym, danio, banan gainer i kreatyna Kolacja: Tu jest największy problem i jem to co akurat jest w lodówce. [...]

[...] działał. z tego co czytałem na forum to dużo ludzi poleca xp +nitrobolon 2 lub cell pump. mam pytanie czy nie będzie to za mocne połączenie jak dla mnie (patrząc na staż treningu) nie chciałbym żeby okazało się że później nic nie będzie na mnie działać. dużo czytałem o też o innych mocnych środkach. a może sam nitrobolon 2 ?? kolega brał i [...]

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

[...] na klatę wynosił 96kg a i trening klatki na poziomej ławce zaczynałem 70kg na skosie 68kg,progres ciężaru po kolejnej serii to 4kg.Obecnie nie jestem w stanie zakończyć treningu na poziomej ławce ciężarem 68kg i ogromne problemy mam z wyciśnięciem 80kg.Na inne partie mięśni odnotowuję pozytywy w postaci wzrostu siły,obwodu lub choćby poprawy [...]

[...] 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać bilans lekko dodatni 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: interwały, trening szybkościowy 3x w tygodniu + siłownia [...]

[...] przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg? 4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)? 5) Czy mógłbym podczas treningu na barki wziąść hantle i boksować w powietrzu - jak bokserzy przez minutę, dwie? - czy da to efekt? 6) Jak się najlepiej w moim przypadku odżywiać? - Czy jeść bardzo [...]